Krapulan ehkäisy, mikä oikeasti toimii?

Teekkarin krapulaohje kohta kohdalta tutkimusten kanssa. Esittelemme yhden keinon, joka toimii varmasti. Valitettavasti et tule pitämään siitä.

Lyhyesti

  • Krapulan ennustaa parhaiten se, kuinka humalaan juo. Mitä korkeammalle promillet nousevat, sitä todennäköisemmin aamu on paha. Voit selvittää rajasi itse käyttämällä Kihautusta.
  • Ruoka ennen juomista laskee huippua selvästi. Kupliva sekoitin nostaa sitä nopeammin, ja tummat viinat antavat pahemman krapulan kuin kirkkaat.
  • Lisäravinteista ja krapulajuomista ei ole kunnollista näyttöä. Punaisesta ginsengistä on yksi pieni lupaava koe.
  • Vesilasi juomien välissä ei estä krapulaa, mutta se hidastaa tahtia. Se taas pitää huipun matalampana.

Biohakkerin ohje krapulaan

Biohakkerin käsikirjassa (Sovijärvi, Arina ja Halmetoja) on krapulan selättämiseen koko illan ohjelma. Ennen juomista syödään kalkkunaa kurkuman kanssa ja munankeltuaisia ja otetaan klorellaa, B1-vitamiinia, alfalipoiinihappoa, glutationia, maarianohdaketta ja sarviapilaa. Illan aikana otetaan ennen jokaista juomaa 500 mg C-vitamiinia ja 200 mg NAC:tä, lisäksi ginsengiä ja lasi vettä jokaisen juoman kanssa. Jälkeenpäin otetaan B-vitamiineja, merisuolaa, kookosvettä, parsakaalia ja inkivääriä, ja ennen nukkumaanmenoa gramma tai kaksi aktiivihiiltä. Aamuksi on vielä krapulantappaja: kookosvettä, avokado, sitruunaa, parsakaalia, punaista ginsengiä, inkivääriä, kaksi keltuaista ja klorellaa tehosekoittimessa, mausteena merisuolaa ja sarviapilaa.

Luimme listan tutkimusten kanssa, kohta kohdalta. Tässä se, mikä kestää.

Mikä ohjeesta pitää

Syö ennen kuin juot. Tämä toimii, vaikkei kalkkunan eikä kurkuman takia. Ruotsalaiskokeessa sama määrä alkoholia nosti tyhjään vatsaan juoneiden promillet keskimäärin noin 1,0:aan. Aamiaisen jälkeen huippu jäi noin 0,6:een, ja alkoholi paloi pari tuntia nopeammin. Mikä tahansa kunnon ateria kelpaa.

Vältä kuplivaa sekoitinta. Kokeessa, jossa vodkaa juotiin hiilihapollisen tai hiilihapottoman veden kanssa, kuplivalla sekoittimella alkoholi imeytyi 14 koehenkilöllä 21:stä nopeammin. Nopeampi imeytyminen tarkoittaa jyrkempää nousua ja korkeampaa huippua.

Vältä tummia viinoja. Bourbonissa on 37 kertaa enemmän sivutuotteita, eli kongeneerejä, kuin vodkassa. Kun koehenkilöt juotiin samoihin promilleihin, bourbon antoi pahemman krapulan. Seuraavan aamun keskittymiskyky oli silti yhtä huono kummankin jälkeen.

Punainen ginseng. Korealaisessa kokeessa 25 miestä joi viskiä joko ginsengjuoman tai veden kanssa. Ginsengin kanssa promillet jäivät alussa matalammiksi ja krapula oli lievempi. Tulos on lupaava, mutta 25 miestä on vähän. Ginseng on silti ohjelman ainoa lisä, jolla on edes tällainen koe takanaan.

Mikä ei pidä

Aktiivihiili. Hiili ei sido alkoholia. Ihmisillä tehdyissä kokeissa se ei laskenut promilleja, ja nukkumaan mennessä alkoholi on joka tapauksessa jo veressä. Hiili sitoo sen sijaan lääkkeitä, jos niitä on vatsassa samaan aikaan.

NAC. Satunnaistetussa kokeessa 49 ihmistä joi olutta noin promilleen asti. NAC ei vähentänyt krapulaa placeboon verrattuna. Naisilla pahoinvointi ja heikotus olivat vähän lievempiä, mikä on kysymys jatkotutkimukselle eikä vielä vastaus.

C-vitamiinia ennen jokaista juomaa. Kymmenen juoman illassa se tekee viisi grammaa. Aikuisen turvallisena ylärajana pidetään kahta grammaa päivässä, ja sen ylittäminen näkyy tavallisesti ensimmäisenä vessassa. Krapulan ehkäisystä ei ole näyttöä.

Vesilasi jokaisen juoman kanssa. Vesi ei estä krapulaa. Tuoreissa tutkimuksissa nestevaje ja krapula olivat saman illan kaksi eri seurausta, ja juomien väliin juotu vesi lievitti aamua vain vähän. Vesilasi auttaa silti yhdellä tavalla: se on juoma, joka ei ole alkoholia, ja hitaampi tahti pitää huipun matalampana. Siksi Kihautuksessa on Lasi vettä.

Loput ohjelmasta. Klorellan, glutationin, maarianohdakkeen, alfalipoiinihapon, sarviapilan, sulforafaanin ja kookosveden tehosta krapulan ehkäisyssä ei ole kunnollisia ihmiskokeita. Kun tutkijat kävivät vuonna 2022 läpi kaikki lumekontrolloidut kokeet krapulan hoidosta ja ehkäisystä, yhdestäkään aineesta ei löytynyt kuin hyvin heikkoa näyttöä. Inkivääri voi helpottaa pahoinvointia, ja suola ja neste tekevät krapulapäivästä siedettävämmän. Ne eivät kuitenkaan ehkäise krapulaa, ne vain lievittävät oloa sen aikana.

Juomalista, joka riitelee itsensä kanssa

Kirjan listassa suosittavista ja vältettävistä juomista on kaksi osumaa. Värjätyt viinat ja hiilihapolliset sekoittimet kannattaa tosiaan välttää, kuten yllä näkyy. Samalla listalla suositellaan kuitenkin samppanjaa, jossa on hiilihappoa, ja viskiä, joka on tumma viina. Viski on juuri sitä, mitä bourbonkoe mittasi.

Perunasta tislatun vodkan etua viljasta tislattuun ei ole tutkittu. Tislaus poistaa raaka-aineen jäljet jo ennen pullotusta. Samoin sulfiittien merkityksestä krapulalle ei ole näyttöä, joten biodynaamisuus on viinissä makuasia. Listan ensimmäinen kohta pitää kuitenkin paikkansa: älä juo ollenkaan. Se on ainoa keino, joka toimii varmasti.

Mikä sitten toimii?

Krapulatutkimuksessa on vanha nyrkkisääntö: krapula tulee, kun promillet käyvät noin 1,1:ssä. Opiskelijakyselyissä joka viides sai krapulan jo sitä matalammista promilleista, ja parhaiten krapulaa ennusti se, kuinka humalassa itse oli. Raja on siis henkilökohtainen, ja siksi se kannattaa selvittää itse.

  • Syö kunnolla ennen ensimmäistä lasia.
  • Juo hitaammin. Vesilasi välissä on helpoin tapa hidastaa.
  • Valitse kirkas mieluummin kuin tumma, ja mieluummin ilman kuplia.
  • Nuku. Lyhyt uni pahentaa krapulaa, ja alkoholi heikentää unen laatua valmiiksi.
  • Tiedä, missä promilleissa oma aamusi menee pahaksi, ja lopeta ennen sitä.

Miltä oikea tahti näyttää käyrällä, on piirretty kirjoitukseen Näin vältät krapulan juomalla tehokkaasti. Jos aamu on jo tullut, katso Krapulan hoito: mikä auttaa krapulaan oikeasti?

Kihautus antaa sinulle illan aikana varoituksen, ennen kuin kihahtaa yli

Viimeiseen kohtaan Kihautus on tehty. Illan jälkeen se kysyy Miten krapula?, ja vastaat asteikolla nollasta kymmeneen. Kun muutama ilta on kirjattu, kohdassa Aseta raja näkyy Krapulasi ehdottaa: se näyttää, mistä huipusta aamusi ovat olleet siedettäviä ja mistä eivät. Rajan asetettuasi näet illalla oman käyräsi rinnalla viivan ja kellonajan, jolloin jo juodut lasit vievät sinut sen yli. Yksittäisen illan voi laskea myös promillelaskurilla.

Lähteet